कलाइयां और फोरआर्म्स को मजबूत करने के लिए करें ये एक्सरसाइज.FOREARMS TO EXERCISES

FOREARMS

जब हम हाथों की एक्सरसाइज करते हैं तो लोग सिर्फ अपने बाईसेप्स और ट्राईसेप्स को ध्यान में रखकर ही एक्सरसाइज करते हैं। वे अपने फोरआर्म्स और कलाइयों की एक्सरसाइज करना ही भूल जाते हैं। हाथों की पकड़ मजबूत बनाने के लिए फोरआर्म्स और कलाइयों की एक्सरसाइज बाईसेप्स और ट्राईसेप्स से कहीं ज्यादा जरुरी होती है। बॉडी बिल्डिंग में नियम होता है कि किसी एक पार्ट की कसरत एक बार करने के बाद कम से कम 72 घंटे का रेस्ट होना चाहिए, तभी वो मसल्स ग्रो कर पाता है। मगर कलाई ऐसा बॉडी पार्ट है जिसकी कसरत आप रोज कर सकते हैं। हम बता रहे हैं आपको ऐसी एक्सरसाइज जिनसे आपकी कलाइयां और फोरआर्म्स चौड़े और मजबूत बनेंगे।

1. रिस्ट कर्ल

हथेली को ऊपर रखते हुए एक निचली बेंच पर अपने दोनों हाथों को रखें।
हाथों में एक बारबेल रॉड को पकड़ें।
हाथों को बिना अपनी जगह से हिलाए कलाइयों की ताकत से धीरे धीरे ऊपर और नीचे की ओर मूव करायें।

2. रिवर्स रिस्ट कर्ल

रिस्ट कर्ल के विपरीत इसमें हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए दोनों हाथों को बेंच पर रखें।
हाथों में बारबेल रॉड या डंबल को पकड़ें।
अब इसे कलाइयों की ताकत से धीरे धीरे ऊपर नीचे की ओर मूव करायें।

3. बैक रिस्ट कर्ल

सीधे खड़े होकर अपने दोनों हाथों को पीछे ले जाएं।
बाहर की ओर हथेलियों को रखते हुए बारबेल को पकड़ें।
अब कलाइयों से ताकत लगाते हुए बारबेल को ऊपर नीचे मूव कराएं।

4. वेट रोल

अपनी लम्बाई के बराबर एक रस्सी में एक तरफ कुछ वेट बांध लें।
दूसरी तरफ के सिरे को एक छोटे से पाइप या लट्ठे के टुकड़े में बीचों बीच बांध लें।
सीधे खड़े होकर दोनों हाथों से पाइप को पकड़ें और वेट को नीचे लटका रहने दें।
अब हाथों को सीधा सामने की ओर रखते हुए इस पाइप को रोल करते हुए रस्सी को इस पर लपेटें।

5. फारमर्स कैरी 

दोनों हाथों में जितना ज्यादा से ज्यादा भारी डंबल आप उठा सकें उठा लें
अब हाथों को साइड में रखते हुए ये डंबल लेकर जितना दूर चल सकते हैं, चलें।